Wzmacniająca dieta na okres przesilenia zimowo-wiosennego

Gdy nadchodzi wiosna, dzień jest dłuższy, a słońca więcej, wydawałoby się, że nasze dzieci będą miały mnóstwo energii. Tymczasem jest wręcz przeciwnie – maluchy są ospałe, często łapią infekcje i mają problemy z koncentracją. Co jest tego przyczyną? Jak wzmocnić odporność dziecka w okresie przesilenia zimowo-wiosennego?

Przyczyny zachorowań w okresie zimowym

Zima to czas trudny, szczególnie dla młodego organizmu, który dopiero się rozwija i potrzebuje pełnego zestawu witamin, minerałów i składników odżywczych. W sezonie zimowym mamy ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców, co sprawia, że dieta jest uboższa i nie w pełni wartościowa. Dodatkowo jest chłodno, maluchy przebywają w zamkniętych salach przedszkolnych i szkolnych, co dodatkowo przyczynia się do rozprzestrzeniania infekcji. Jak wzmocnić odporność u dziecka, aby wiosenny czas nie był dla niego okresem długotrwałych chorób i leżenia w łóżku? Warto postawić na odpowiednią dietę, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Witamina C i E na problemy z odpornością

Dziecięcy organizm po zimie potrzebuje mnóstwa witamin, najlepiej tych pochodzących z pożywienia. Niektórzy rodzice decydują się na podawanie maluchom preparatów witaminowych wzmacniających odporność. Jednak nie są one skuteczne, jeśli dieta dziecka jest uboga i małowartościowa. Wśród witamin, które są niezbędne dla budowania odporności organizmu, prym wiedzie witamina C. Powinna być ona stale obecna w codziennej diecie. Znajdziemy ją w świeżych warzywach i owocach. Prawdziwą skarbnicą witaminy C jest natka pietruszki, papryka, szpinak i szczypiorek, a także warzywa kapustne. W diecie dziecka niezbędna jest również witamina E, która jest silnym przeciwutleniaczem. W okresie większego narażenia na infekcje jest niezbędna, aby organizm mógł z nimi skutecznie walczyć. Sporo witaminy E znajdziemy w orzechach, migdałach, olejach roślinnych i warzywach cebulowych.

Cenne składniki odżywcze

Oprócz witamin C i E, które mają kluczowe znaczenie dla budowania odporności, w codziennej diecie dziecka powinny znaleźć się produkty zawierające witaminę A, która poprawia stan skóry, włosów i paznokci, a także przyspiesza gojenie się ran. Znajdziemy ją w marchwi, batatach, morelach, brzoskwiniach, a także serze, jajkach i rybach. Powinny często pojawiać się w posiłkach dziecka, nie tylko na wiosnę. Nie zapominajmy również o witaminie D, niezbędnej do prawidłowego rozwoju kości, mięśni i układu nerwowego. Doskonałym źródłem tej witaminy są tłuste ryby morskie. W codziennej diecie malucha nie powinno zabraknąć także produktów zawierających żelazo, cynk oraz naturalne probiotyki. Te ostatnie wspierają organizm podczas zakażeń bakteryjnych, są też niezbędne podczas antybiotykoterapii. Na dziecięcym talerzu powinny więc znaleźć się jogurty, kefiry i kiszonki.

Codzienny ruch na świeżym powietrzu

Najbardziej narażone na infekcje są dzieci, które mają mało ruchu i większość czasu spędzają w zamkniętych pomieszczeniach. W takich warunkach nietrudno o rozprzestrzenianie się wirusów i bakterii, z którymi organizm malucha nie jest w stanie sobie skutecznie poradzić. Dobrym sposobem na wzmocnienie odporności jest codzienny ruch na świeżym powietrzu. Nie czekajmy na piękną, słoneczną pogodę – także w pochmurne dni warto wybrać się na spacer, plac zabaw, czy na wędrówkę do lasu. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia organizm, pozwala na złapanie sporej ilości słońca, dzięki czemu organizm jest pobudzany do wytwarzania potrzebnej witaminy D3. Dziecko, które codziennie wychodzi na spacer, ma lepszą kondycję, rzadziej choruje, lepiej śpi i ma dużo lepsze samopoczucie.

Równie ważny jak ruch jest u malucha odpoczynek. Należy zadbać o odpowiednią ilość nocnego snu, a w przypadku młodszych dzieci – także o codzienne drzemki. Zdrowy sen regeneruje organizm, wzmacnia odporność, a także dodaje energii, której na wiosnę dzieciom brakuje. Jeśli chcesz znaleźć więcej porad na temat zdrowia dziecka, właściwego odżywiania i zapobiegania infekcjom, zajrzyj na aptelia.pl. 

Artykuł sponsorowany