Ile kalorii ma pomidor?

Pomidory to jedne z najpopularniejszych warzyw na świecie. Często wykorzystuje się je do przygotowania różnego rodzaju dań, sałatek czy przekąsek. Ale ile kalorii ma pomidor? Czy warto włączyć te czerwone warzywa do swojej diety? Sprawdźmy!

O czym przeczytasz w tym tekście?

• Ile kalorii ma pomidor?
• Korzyści ze spożywania pomidorów
• Ciekawe pomysły na włączenie do swojej diety

Sprawdź również: Ile kalorii ma fasolka szparagowa?

Ile kalorii ma pomidor?

Pomidory są bardzo niskokaloryczne, co czyni je idealnymi dla osób, które dbają o linię i chcą zredukować ilość spożywanych kalorii. W jednym średniej wielkości pomidorze, który waży około 100 gramów, znajduje się zaledwie 18 kalorii. Warto jednak pamiętać, że sposób w jaki je spożywamy może zmienić wartość kaloryczną tego warzywa. 18 kalorii jest w świeżym pomidorze, po dodaniu do niego innych składników ta ilość może wzrosnąć. 

Korzyści zdrowotne pomidorów

Pomidory nie tylko są niskokaloryczne, ale także niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:

• Bogactwo składników odżywczych: Pomidory są bogate w witaminę C, witaminę K, potas oraz błonnik. Witamina C jest znana z tego, że wzmacnia odporność organizmu, witamina K jest ważna dla zdrowia kości, potas pomaga w regulacji ciśnienia krwi, a błonnik przyspiesza trawienie.
• Ochrona przed chorobami: Pomidory zawierają likopen, silny antyoksydant, który pomaga w ochronie organizmu przed chorobami takimi jak choroby serca, cukrzyca czy niektóre rodzaje nowotworów.

• Poprawa widzenia: Pomidory są bogate w witaminę A, która jest ważna dla zdrowia oczu i poprawia ostrość widzenia.
• Pomoc w utracie wagi: Ponieważ pomidory są niskokaloryczne i bogate w błonnik, mogą pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie uczucia sytości i zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

Zobacz także: Ile kalorii ma ogórek gruntowy?

Jak włączyć pomidory do swojej diety?

Pomidory można wykorzystać w wielu różnych sposobów, co czyni je bardzo uniwersalnym warzywem. Oto kilka pomysłów na to, jak włączyć pomidory do swojej diety:

1. Sałatki – świetnie sprawdzają się jako składnik sałatek. Możesz dodać je do sałatek z zielonych liści, makaronowych czy ryżowych. Możesz też przygotować sałatkę z samych pomidorów, dodając do nich cebulę, ogórek i oliwę z oliwek.
2. Sosy – są podstawowym składnikiem wielu sosów, takich jak pomidorowy, salsa czy ketchup. Świetnie smakują jako dodatek do mięsa lub ryb.
3. Kanapki – Idealnie pasują do kanapek z serem, jajkiem czy wędliną.
4. Przekąski – są idealną przekąską zwłaszcza na ciepłe dni. Możesz po prostu pokroić je w plastry i posypać solą oraz pieprzem.
5. Zupy – są podstawowym składnikiem wielu zup, takich jak tradycyjna zupa pomidorowa czy gazpacho.

Jak widać, pomidory to warzywo, które niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Wiedząc, ile kalorii ma pomidor, można bez zmartwień dodawać go do wszelkich potraw. Można je wykorzystać na wiele różnych sposobów, co czyni je bardzo uniwersalnym składnikiem w kuchni. Jeśli więc jeszcze nie włączyłeś pomidorów do swojej diety, to warto zrobić to jak najszybciej!