Znaczenie orzechów w diecie

Orzechy są ważną częścią zdrowej diety. Dostarczają niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc chronić Twoje serce i utrzymać Cię w sile. Oprócz korzyści odżywczych, orzechy doskonale smakują zarówno jako przekąska, jak i deser. Mała garść orzechów jako część zdrowej diety może również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na niektóre witaminy i minerały. Ponieważ orzechy są wysokokaloryczne, większość ludzi nie je ich wystarczająco dużo, aby mieć wpływ na spożycie kalorii. Jednak dodanie większej ilości orzechów do swojej diety może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Badania pokazują, że jedzenie orzechów włoskich zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, podczas gdy jedzenie pistacji jest związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty. W tym artykule mówimy o tym, jak ważne jest włączenie orzechów do diety, ile powinieneś ich jeść dziennie i jakie są najlepsze sposoby włączenia ich do posiłków i przekąsek.

Sprawdź także: https://www.dietymedicago.pl/ile-kalorii-maja-orzechy-wloskie/

Jakie są korzyści z jedzenia orzechów?

Orzechy są doskonałym źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to ważne kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Dostarczają również białka, witaminy E, błonnika i selenu. Orzechy są doskonałym źródłem węglowodanów, które mogą pomóc zmniejszyć głód i poprawić uczucie sytości. Są również dobrym źródłem białka i minerałów, w tym manganu, cynku i selenu, które mogą pomóc w ochronie serca i utrzymać siłę. Oprócz korzyści odżywczych, orzechy świetnie smakują zarówno jako przekąska, jak i deser. Mała garść orzechów jako część zdrowej diety może również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na niektóre witaminy i minerały.

Jakie orzechy powinieneś jeść?

Najlepsze rodzaje orzechów do spożycia to te, które są wysokie w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Należą do nich migdały, orzechy włoskie i pistacje. Inne dobre orzechy to orzechy brazylijskie, nerkowce, orzechy laskowe i orzechy makadamia. Te orzechy są niskie w tłuszczach wielonienasyconych i bogate w tłuszcze jednonienasycone. Orzechy włoskie są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ochronie serca i utrzymaniu zdrowia. Są również bogate w białko, witaminę E, błonnik i selen. Pistacje są bogate w witaminę B, mangan i błonnik. Są również bogate w przeciwutleniacze i białko, dzięki czemu są świetną opcją przekąsek dla sportowców i ciężarowców.

Ile białka dostarcza porcja orzechów?

Porcja orzechów to około 25 gramów, co przypada na około pół filiżanki. 3-uncjowa porcja orzeszków ziemnych dostarcza 10 gramów białka i 2 gramy tłuszczu, natomiast uncja migdałów (20 gramów) dostarcza 13 gramów białka i 3 gramy tłuszczu. Garść orzechów, takich jak kilka migdałów lub orzeszków ziemnych, może stanowić doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów, które utrzymają Cię w pełni.

Orzechy włoskie i pistacje są dobre dla twojego serca

Orzechy włoskie mają wysoką zawartość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Badania wykazały, że jedzenie orzechów włoskich wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i chorób serca. Pistacje mają wysoką zawartość błonnika, białka, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy B i przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że pistacje mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.

Które orzechy zawierają antyoksydanty?

Wiele orzechów jest bogatych w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie i chronić Twoje komórki przed uszkodzeniami. Orzechy włoskie i pekany są szczególnie bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić Twoje serce i utrzymać Cię w sile. Badania wykazały również, że spożywanie niektórych rodzajów orzechów jest związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia niektórych nowotworów, w tym prostaty i trzustki. To sugeruje, że orzechy, zwłaszcza te bogate w przeciwutleniacze, mogą być świetnym dodatkiem do zdrowej diety.

Orzechy w diecie – Wnioski

Orzechy można świetnie wykorzystać w wielu różnych potrawach. Mogą być dodawane do sałatek, grillowanych mięs lub używane w wypiekach. Można je również jeść jako przekąskę lub podawać jako deser. Orzechy mogą być również stosowane jako zamiennik posiłku. Można je zblendować, pokruszyć lub pokroić i dodać do blendera z jakimś płynem. Niektóre przykłady innych zdrowych, bogatych w składniki odżywcze składników, które można wykorzystać w ten sposób, to nasiona lnu, nasiona konopi i brązowy ryż.

Podsumowanie

Orzechy są ważną częścią zdrowej diety. Dostarczają one niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc chronić Twoje serce i utrzymać Cię w sile. Oprócz korzyści odżywczych, orzechy świetnie smakują zarówno jako przekąska, jak i deser. Mała garść orzechów jako część zdrowej diety może również pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na niektóre witaminy i minerały. Orzechy są wysokokaloryczne, więc większość ludzi nie je ich wystarczająco dużo, aby mieć wpływ na spożycie kalorii. Jednak dodanie większej ilości orzechów do swojej diety może zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Badania pokazują, że jedzenie orzechów włoskich zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, podczas gdy jedzenie pistacji jest związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty. Najlepsze rodzaje orzechów do spożycia to te, które są wysokie w jednonienasyconych kwasach tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Obejmuje to migdały, orzechy włoskie i pistacje. Inne dobre orzechy to orzechy brazylijskie, nerkowce, orzechy laskowe i orzechy makadamia. Te orzechy są niskie w tłuszczach wielonienasyconych i bogate w tłuszcze jednonienasycone. Orzechy włoskie są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ochronie serca i utrzymaniu zdrowia. Są również bogate w białko, witaminę E, błonnik i selen. Pistacje są bogate w witaminę B, mangan, błonnik i przeciwutleniacze. Badania wykazały, że pistacje mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.