Odkryj niskokaloryczną przyjemność: Ile kalorii mają maliny?

Maliny to jedno z najzdrowszych owoców, bogatych w witaminy i minerały. Są one również niskokaloryczne, co czyni je idealnymi dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. W tym artykule omówimy ile kalorii mają maliny i jakie znajdziemy w nich składniki odżywcze. korzyści zdrowotne z jedzenia malin, jak włączyć maliny do diety, przepisy na niskokaloryczne dania z malinami i jak maliny mogą być przetwarzane.

O czym przeczytasz w tym artykule?

• Ile kalorii mają maliny?
• Składniki odżywcze malin
• Przepisy na niskokaloryczne dania z malinami

Wartości odżywcze malin

Maliny to nie tylko pyszne, ale również bardzo zdrowe owoce. Są one bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina K, mangan i błonnik. Maliny są również źródłem antyoksydantów, takich jak kwercetyna i kwas elagowy, które pomagają zwalczać wolne rodniki i zapobiegać chorobom.

100 gramów malin zawiera około 52 kalorie, 1 gram białka, 0,7 gram tłuszczu i 12 gramów węglowodanów. Maliny są również niskie w sodzie i cholesterolu. Jedzenie malin może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, ponieważ są one niskokaloryczne i zawierają błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.

Ile kalorii mają maliny?

Jak już wspomnieliśmy, 100 gramów malin zawiera około 52 kalorie. Oznacza to, że jedna szklanka malin (około 150 gramów) zawiera tylko 78 kalorii. To niskokaloryczna przekąska, która może zaspokoić Twoją ochotę na coś słodkiego, bez przekraczania dziennego limitu kalorii.

Warto jednak zwrócić uwagę na dodatki do malin, takie jak cukier czy bita śmietana, które mogą zwiększyć ilość kalorii i tłuszczu w danym daniu. Dlatego najlepiej jeść maliny na surowo lub w połączeniu z innymi niskokalorycznymi składnikami.

Korzyści zdrowotne z jedzenia malin

Maliny są nie tylko niskokaloryczne, ale również bardzo zdrowe. Zawierają one wiele składników odżywczych, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia. Oto kilka korzyści zdrowotnych z jedzenia malin:

• Pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi
• Zapobiegają chorobom
• Poprawiają trawienie
• Poprawiają zdrowie skóry
• Poprawiają zdrowie mózgu

Niskokaloryczne przepisy z malinami

Oto kilka przepisów na niskokaloryczne dania z malinami:

Sałatka z kurczakiem i malinami

Składniki:

• 2 filiżanki ugotowanego kurczaka
• 2 filiżanki malin
• 1 cebula, posiekana
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 łyżki soku z cytryny
• 1 łyżeczka miodu
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, sól i pieprz w małej misce.

Dodaj kurczaka, maliny i cebulę do dużej miski.

Wymieszaj całość i podawaj.

Smoothie z malinami i bananem

Składniki:

• 1 banan
• 1 filiżanka malin
• 1 filiżanka mleka
• 1 łyżka miodu

Instrukcje:

Wszystkie składniki zblenduj razem na gładką masę i podawaj w wysokiej szklance. Najlepiej będzie smakowało schłodzone!

Muffiny z malinami

Składniki:

• 2 filiżanki mąki
• 1/2 filiżanki cukru
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 łyżeczki soli
• 1/2 filiżanki mleka
• 1/4 filiżanki oleju roślinnego
• 1 jajko
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1 filiżanka malin

Instrukcje:

Rozgrzej piekarnik do 190 stopni C.

Wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól w dużej misce.

W drugiej misce wymieszaj mleko, olej roślinny, jajko i ekstrakt waniliowy.

Połącz mokre składniki z suchymi składnikami i wymieszaj.

Dodaj maliny i delikatnie wymieszaj.

Przełóż ciasto do foremek na muffiny.

Piecz przez 20-25 minut, aż muffiny nabiorą złotego koloru.

Ostudź muffiny przed podaniem.

Jak maliny mogą być przetwarzane?

Maliny mogą być przetwarzane na wiele sposobów, takich jak dżemy, soki, nalewki, wina i oczywiście dodatki do wypieków. Jednak warto zauważyć, że przetwarzanie malin może zwiększyć ich zawartość cukru i kalorii. Dlatego najlepiej jeść maliny na surowo lub bez dodatku cukru.

Maliny to niskokaloryczne owoce, bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty. Jedzenie malin może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, zapobieganiu chorobom i poprawie zdrowia skóry i mózgu. Maliny są wspaniałymi dodatkami do diety i mogą być spożywane na surowo lub w połączeniu z innymi składnikami.