Naturalne sposoby na zaparcia

Zaparcia to częsty problem, zwłaszcza u dzieci. Może być spowodowane przez różne czynniki, takie jak dieta, stres, nadmierna ilość błonnika w diecie i niektóre leki. Możesz również nie pić wystarczającej ilości płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu. W każdym przypadku zaparcia są niewygodne i nieprzyjemne. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na złagodzenie zaparć. Nawet jeśli naturalne środki zaradcze nie zawsze są skuteczne i bezpieczne dla wszystkich, są warte strzału, jeśli nie lubisz brać leków farmaceutycznych lub przechodzić przez operację jako alternatywę dla leczenia problemu zaparcia. Większość domowych środków na zaparcia obejmuje zmiany, które możesz wprowadzić w domu, które pomogą złagodzić stan i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się.

Sprawdź także: Cierpisz na zaburzenia trawienne? Poznaj symptomy i metody radzenia sobie z problemem

Spożywaj więcej płynów

Jeśli jesteś już odwodniony, picie odpowiedniej ilości płynów może nie wystarczyć, aby złagodzić zaparcia. Musisz być dobrze nawodniony, aby pozbyć się zaparć. Odwodnienie może również powodować zaparcia. Aby nawodnić jelita, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Dobrą zasadą jest napełnianie butelki z wodą do połowy przed każdym z posiłków. Miej również wodę dostępną w lodówce, abyś nie musiał jej szukać, gdy tylko poczujesz pragnienie. Dobrym pomysłem jest również trzymanie dużej miski z wodą przy łóżku, aby mieć do niej łatwy dostęp.

Możesz spróbować jeść więcej owoców i warzyw, które mają wysoką zawartość wody. Możesz również dodać bulion do swojej kolacji lub mieszać warzywa z olejem, aby uczynić je bardziej sycącymi. Dodatkowo powinieneś unikać kawy, herbaty, napojów gazowanych i innych napojów z dużą ilością cukru w nich. Podczas gdy te napoje mogą dostarczać energii, nie zawierają płynów i mogą odwodnić Twój organizm.

Unikaj cukru i pokarmów zawierających skrobię

Cukier znajduje się naturalnie w wielu pokarmach, w tym w miodzie, soku owocowym, syropie kukurydzianym itp. Fruktoza jest disacharydem występującym w wielu owocach i warzywach, o którym wiadomo, że fermentuje w okrężnicy. Może to spowodować stan zwany uchyłkowatością, który jest główną przyczyną zaparć.

Syrop kukurydziany jest pochodną cukru kukurydzianego, który jest używany jako środek zagęszczający w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Syrop kukurydziany jest tanią alternatywą dla syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS), ale nie jest zalecany do spożycia, ponieważ jest związany z zaparciami. Syrop kukurydziany jest disacharydem jak fruktoza, ale jest fermentowany przez bakterie i powoduje stan zwany uchyłkowatością w okrężnicy, który jest główną przyczyną zaparć.

Przyjmuj suplementy probiotyczne

Oprócz jedzenia większej ilości owoców i warzyw, aby uzyskać więcej wody i błonnika, probiotyki są świetnym sposobem na złagodzenie zaparć. Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które można znaleźć w suplementach, jogurtach i innych pokarmach. Możesz również przyjmować suplementy probiotyczne, aby zwiększyć liczbę przyjaznych bakterii w swoim organizmie. Istnieje wiele suplementów probiotycznych dostępnych na rynku, ale nie wszystkie są skuteczne.

Niektóre probiotyki są wrażliwe na ciepło i mogą nie działać tak dobrze, gdy są przyjmowane doustnie. Możesz również kupić suplement, który ma gwarancję skuteczności. Możesz również dowiedzieć się więcej o najlepszych suplementach probiotycznych, aby złagodzić zaparcia.

Jedz więcej owoców i warzyw

Owoce, warzywa i pokarmy bogate w błonnik są znane z tego, że zapobiegają zaparciom i pomagają złagodzić zaparcia, gdy się pojawią. Błonnik znajduje się w wielu warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, nasionach i fasoli. Może być trudno spożywać odpowiednie ilości błonnika z dietą wysokobłonnikową. Dieta wysokobłonnikowa nie jest magiczną kulą zapobiegającą zaparciom, ale może pomóc w zapobieganiu przyszłym epizodom zaparć poprzez utrzymanie zdrowej okrężnicy.

Błonnik można znaleźć w wielu różnych pokarmach, w tym w pełnoziarnistych zbożach, warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Produkty pełnoziarniste są często zalecane dla osób, które cierpią na zaparcia, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego.

Owoce i warzywa są bogate w wodę i błonnik. Woda sprawia, że stolec jest miękki i łagodny dla układu pokarmowego. Błonnik pomaga zapobiegać zaparciom poprzez utrzymywanie jelita grubego w czystości i szybkie przemieszczanie odpadów przez jelita.

Pilnuj swojej diety

Suplementy probiotyczne, zwiększenie ilości błonnika w diecie i spożywanie większej ilości wody to świetne sposoby na leczenie zaparć. Ale, nie zapominaj, że możesz również poprawić swoją dietę i dokonać zdrowszych wyborów, aby zapobiec zaparciom. Na przykład, jeść więcej żywności pełnoziarnistej, która jest wysoka w błonnik i żywności bogatej w błonnik, jak owoce i warzywa, które są znane, aby zapobiec zaparciom.

Upewnij się, że spożywasz owoce o niskiej zawartości fruktozy, takie jak jabłka, gruszki, śliwki i winogrona, zamiast pić soki owocowe. Unikaj napojów o wysokiej zawartości fruktozy, takich jak napoje bezalkoholowe i słodzone soki owocowe i wprowadź zdrowe zmiany w swojej diecie, aby zapobiec zaparciom.

Zwróć uwagę na swoją dietę i spożywaj więcej pokarmów bogatych w błonnik, pij dużo wody, unikaj nadmiernej ilości kawy i napojów gazowanych oraz przyjmuj suplementy probiotyczne, aby zapobiec zaparciom.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści, ale są szczególnie pomocne dla osób cierpiących na zaparcia. Regularne ćwiczenia zwiększają twój metabolizm, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii i wydala więcej odpadów przez jelita.

Dodatkowo, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zaparcia poprzez zwiększenie ilości wypróżnień. Jeśli nie masz regularnych wypróżnień, możesz nie opróżniać jelit całkowicie. Może to powodować zaparcia, które mogą również prowadzić do wzdęć i szczelin odbytu.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu zaparć poprzez utrzymywanie układu pokarmowego w ruchu i opróżnianie jelit. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie, pij dużo wody i ćwicz regularnie, aby zapobiec zaparciom.

Naturalne środki medyczne na zaparcia

Istnieje wiele środków bez recepty, które możesz wykorzystać w leczeniu zaparć. Należy do nich środek zmiękczający stolec, który pomaga zmiękczyć stolce i ułatwić ich oddawanie. Środek zmiękczający stolec może być lepszy od środka przeczyszczającego, ponieważ nie zawiera on ostrych substancji chemicznych, które mogą powodować skutki uboczne, takie jak skurcze, wzdęcia lub zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Niektóre środki zmiękczające stolec mogą powodować skurcze lub wzdęcia brzucha. Tym skutkom ubocznym można zapobiec, przyjmując środek zmiękczający stolec z dietą o wysokiej zawartości fodmap i postępując zgodnie z instrukcjami dostarczonymi przez producenta.

Wnioski

Zaparcia to powszechny problem, który może wystąpić z wielu różnych powodów, w tym z powodu diety, stresu, niewystarczającego spożycia płynów, niektórych leków, problemów zdrowotnych jelita grubego i wieku. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na złagodzenie zaparć, w tym spożywanie większej ilości płynów, unikanie cukru i pokarmów zawierających skrobię, przyjmowanie suplementu probiotycznego, spożywanie większej ilości owoców i warzyw, unikanie kawy, napojów gazowanych i innych napojów z dużą ilością cukru w nich oraz bycie świadomym swojej diety. Możesz również spróbować przyjmować suplement probiotyczny, jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik, pić dużo wody, unikać nadmiernej ilości kawy i przyjmować środek zmiękczający stolec, aby zapobiec zaparciom.

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie zaparć, więc nie stresuj się, jeśli miałeś zaparcia w przeszłości. Możesz zapobiec temu w przyszłości, stosując się do tych naturalnych sposobów na złagodzenie zaparć.